Массаж спины является одной из самых популярных процедур для расслабления и снятия напряжения. Проводить такой массаж можно не только в салонах, но и в домашних условиях. Для этого не требуется никакого специального оборудования кроме собственных рук.
При самостоятельном массаже спины следует придерживаться основных правил. Важно правильно выбрать положение тела человека — лучше всего лежа на животе с подушкой под грудью. Также необходимо использовать подходящее масло, например оливковое или с эфирными маслами.
Основные приемы массажа спины на дому включают поглаживание, разминание, похлопывание и вибрацию.
Поглаживания применяются в начале и конце массажа. Они позволяют расслабить мышцы и подготовить их к дальнейшим приемам. Движения должны быть плавными, ладонь скользит по коже, не отрываясь от нее.
Разминания используются для усиления кровообращения в тканях. При этом захватывают мышцы между большим и указательным пальцами, сжимают и оттягивают в разные стороны.
Похлопывания стимулируют кровоток. Короткие похлопывания наносятся ребром ладони или ладонью прямой руки. Этот прием оказывает тонизирующее действие.
Вибрация выполняется кончиками пальцев или ребром ладони дрожащими движениями. Она активизирует лимфатическую систему и способствует выведению токсинов.
Для эффективного массажа спины в домашних условиях также важно соблюдать последовательность в выполнении приемов. Рекомендуется начинать с плеч, затем переходить к поясничному отделу, ягодицам и ногам. Важно уделять внимание таким зонам, как основание шеи, лопатки, крестец.
Оптимальная продолжительность процедуры — от 20 до 30 минут. Но даже 10-15-минутный сеанс позволяет эффективно расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Курс из 8-10 процедур будет способствовать улучшению самочувствия и повышению тонуса организма.
Главные преимущества самомассажа в том, что он прост и доступен каждому. Вы можете проводить его в удобное время и столько, сколько необходимо вам. А регулярные сеансы помогут сохранить здоровье, бодрость духа и красоту тела.
